Sista fasen på dieten

Bloggen har inte uppdaterats så ofta som jag har önskat de senaste veckorna. Mycket på grund utav att dieten gör att orken tryter och jag prioriterar bort vissa saker. Men jag har ändå lite på gång som kommer upp på hemsidan under de kommande veckorna, förutsatt att jag hinner med det som jag vill. Dieten går imorgon in i sista fasen för att pressa ned kroppen och få bort de sista procenten fett. Vilket troligtvis kommer ge lite dippar energimässigt, jag har ändrat om lite i upplägget. Jag nådde nämligen en platå viktmässigt, vikten vägrade droppa under 87,5 kg under ett par veckor, trots att jag uppenbarligen blev hårdare. Jag har nu ätit rätt mycket de senaste dagarna och tränat lite extra, sedan ökat energiintaget något kommande tid. Jag förväntar mig ett viktras veckan som kommer, något tung imorgon med bra energi sedan kommer vikten rasa. Det är iaf min förhoppning, och det är också logiskt eftersom jag legat på ett väldigt stort underskott, så en platå har varit väntat. Och den platån kontras med att återställa kroppen och öka energiintaget. Och då ökas kolhydraterna, fettet hålls fortsatt lågt.

En dag ser ut såhär:

07:00 uppgång

07:15 Cardio

10:00 Måltid 1

13:00 Träning

16:00 Måltid 2

18:30 Måltid 3

21:30 Cardio

22:45 Måltid 4

Och från och med imorgon kommer intensiteten ökas något på cardion som utförs på cykeln med undantag för helgerna då det är löpning och rodd. Som idag sprang jag 8,5 km innan frukost. Sedan rodde jag 10 000 m vid 17-tiden. Onsdagar kommer bli löpintervaller från och med denna vecka, cykelintervallerna på morgonen kommer att bli tuffare och den lugnare cyklingen kommer att utökas till 60 minuter istället för 45 minuter. Posering blir mycket mellan seten på gymmet och efter gympassen då jag har energi till det.

Imorgon är det tenta sen börjar nästa kurs på tisdag, jag förväntar mig att nästa kurs kommer bli tuff med många moment. Så i kombination med diet kommer skolan bli extra tuff, men utmaningar antar jag mer än gärna och det ska bli intressant att se hur kroppen reagerar under de kommande veckorna. De tunga gympassen har blivit mycket roligare sedan jag började med en ny PWO- och en ny Pump-produkt. PWO:n är Rage Supercharged som verkligen ger vad den utlovar, jag blir pigg, fokuserad och varm i hela kroppen. Och att den även innehåller 10 g essentiella aminosyror per portion gör den helt komplett. Jag tillsätter dock 20-30 g Fast Carbs för att få lite kolhydrater innan träningen. Halvvägs in i passet eller efter första powerövningen tar jag PUMP, och jisses vilket pump det ger. Jag som aldrig brukar få så bra pump överhuvudtaget på energiunderskott får riktigt god pump nu. Både Rage Supercharged och Pump har hamnat på min favoritlista.

Lite bilder från Tyngre Classic II tycker jag kan passa in också.

Jag och Simon på FairingGym i Järfälla

Hela gänget på Tyngre Classic II. Från vänster: Simon, Alex Danielsson, Andreas Guiance, Jag, Kristina