Sammanfattning av vecka 38

Jag har mina rutiner så egentligen är det samma sak varje vecka, nästintill i alla fall. En dag ser oftast ut på följande sätt:

Jag kliver upp och tar en kapsel Lean Extreme, som är en fettförbrännare från Fairing. Den innehåller åtta ingredienser som inte bara är uppiggande utan påverkar även aptiten och ämnesomsättningen, eftersom jag är på strikt diet så försöker jag oxidera så mycket fett som möjligt. Det är även mysigt att få i sig koffein innan jag sätter mig på cykeln i 45 minuter till ett avsnitt Prison Break, cyklingen blir också mycket enklare om jag samtidigt ser på en spännande serie. Alla cardiopass kör jag med pulsband för att hålla koll på vilken zon jag är i, så att jag inte ligger för lågt eller för högt. Jag varierar beroende på vad jag skall träna senare på dagen. Tränar jag ben så cyklar jag med lägre intensitet för att kunna prestera på gymmet. Innan cyklingen så tas det även 20 g BCAA för att skapa förutsättningar för att bygga eller behålla muskler.

Efter dusch och packning av det som dagen kräver är det någon form av skola eller jobb. Idag, förutom att blogga, så gör jag träningsscheman till spelare i Hanhals som de skall köra under kommande veckor. Sedan är det frukost, alltid mellan 09:00-10:00 oavsett vilken tid jag klivit upp. Ibland kan det vara tre till fyra timmar från att jag klev upp tills det blir frukost. Frukosten är lättmjölk, havregryn och Quadpro vanilj och dricks rätt upp och ned. Beroende på hur kvällen ser ut så tränar jag vid 12 eller vid 14. Ska jag till ishallen så blir det vid 14 eftersom jag skall med tåget vid 17. Är jag i ishallen så kommer jag hem mellan 20-22 beroende på vilken tid träningen slutar, ofta pluggar jag även i ishallen.

Sedan är det kvällsmat och sängdags, ibland blir det även lite cykling till ett avsnitt Prison Break. Det är en vanlig dag och jag gillar mina rutiner, jag fungerar inte utan rutiner. Har jag inte någon plan blir det svårt att göra något, jag måste ha rutiner och planering. Speciellt nu på diet då jag tenderar att glömma saker eller vara lätt förvirrad. När jag packar glömmer jag alltid minst en sak, igår var det knävärmarna till exempel.

Men en sak som jag gjorde i fredags skiljde sig från det vanliga, jag gjorde nämligen en DXA-scanning, den mäter kroppsammansättning via strålning och är mycket mer pålitlig än traditionella kalipermätningar som verkar vara det vanliga sättet. Fördelen med DXA är att du får allt, med väldigt liten felmarginal. Du får inte bara vilken fettprocent du ligger på utan även hur det är fördelat på kroppen, även fettfri massa får du. Så du vet på grammet hur mycket fett och fettfri massa du har. Min totala fettmassa var 8 416 g (inklusive visköst) och för att komma ned till 5 % så måste jag ta bort ytterligare 4 211 g fettmassa, och med tanke på hur det har gått hittills så känns det rätt lugnt. Men jag trappar inte ned på takten utan fortsätter på min plan ända in. 83,93 kg bör jag väga på 5 % kroppsfett med det är spegeln som avgör hur formen är, magen börjar ta form och det är kanske mitt starkaste kort. Jag är snart heller inte överviktig sett till BMI :D. Lägg märke till att den vikten jag angav var direkt vid uppvaknande innan cykling osv. Så min morgonvikt skiljer sig något från vad DXA:n säger. Men DXA:n är den rätta massan,

På återseende!