Att spela för att vinna, det låter självklart men det är det inte. Många spelar för att inte förlora och det är inte samma sak. Det är en stor skillnad på att ha inställningen spela för vinst eller spela för att inte förlora². Det grundar sig i vad som motiverar oss, i artikeln Vad är Motivation? skriver jag kortfattat om motivation och främst Self-Determination Theory. I den här artikeln skall jag behandla en annan sorts motivation, nämligen prestationsmotivation. Som nämndes i Vad är motivation? Definieras motivation som riktningen, duration och intensiteten av en aktivitet.

• Riktningen kan beskrivas som huruvida en person söker och engagerar sig i vissa situationer, till exempel idrottaren som söker utmanande situationer eller tränaren som läser på om ledarskap på fritiden.
• Intensiteten beskriver hur mycket en person engagerar sig i en specifik situation, det kan vara idrottaren som ständigt pressar sig till gränsen eller eleven som sitter med sin smarta telefon, ointresserad på föreläsningen.
• Durationen kan beskrivas som ihärdigheten i beteendet, är det ett återkommande beteende eller något som görs sällan?

Prestationsmotivation däremot kan förklaras som en persons vilja att bemästra vissa moment, uppnå framgång, överkomma hinder, prestera bättre än andra och känna stolthet i det du gör^1,2. Den här typen av motivation grundar sig i anledningen till varför vi utsätter oss för prestationssituationer, hur vi hanterar motgång och hur vi hanterar framgång. Vad som motiverar oss i prestationsmoment varierar från person till person, Weinberg & Gould (2011) menar att det är tre faktorer som påverkar prestationsmotivationen. De här faktorerna är personlighet, situation och samspelet mellan dessa.

• Personliga faktorer
  • Personlighet
  • Behov
  • Intressen
  • Mål
• Situationsberoende faktorer
  • Ledarstil
  • Anläggning
  • Lagkamrater
  • Vinst-Förlust statistik
• Samspelet mellan personlighet och situation

För att förstå prestationsmotivation måste vi ta hänsyn till hur vår personlighet samspelar med olika situationer², Vissa presterar bäst när de presterar själva mot andra medan vissa presterar bättre när de presterar tillsammans med andra. En viss ledarstil får vissa att prestera på topp medan samma ledarstil kan stjälpa en persons prestation. I en situation som kräver att vi presterar kan vi gå in med två inställningar, som kan tyckas vara samma sak men som skiljer sig enormt. Du kan antingen gå in med inställningen att uppnå framgång eller att undvika motgång. Fyra punkter att tänka på när du funderar över vilken typ av motivation du drivs av:

• Val av aktivitet (Söker du utmaningar med jämbördigt motstånd eller motståndare som är mycket bättre eller sämre?)
• Engagemang för att uppnå dina mål (Hur ofta tränar du?)
• Engagemang i din träning för att uppnå dina mål (Hur hårt försöker du under träningen=)
• Ihärdighet vid motgång (När det blir tufft, arbetar du då hårdare eller tar det lugnare?)

Uppnå framgång eller undvika motgång

Vad är det för skillnad mellan att uppnå framgång och undvika motgång? Det slutliga målet är väl ändå samma för båda? Att slutligen stå som segrare, eller? Det är en stor skillnad på vilken inställning du har². Jag ska försöka bryta ned och förklara det på ett så enkelt vis som möjligt, det blir svårt att få in 15hp i en kortare artikel men jag skall göra mitt bästa. Beroende på vilken inställning du har så kan du delas in i två olika kategorier, dessa är High- respektive Low-acheiver som jag kommer förkorta till HA eller LA. Är du en HA så motiveras du av att uppnå framgång, ditt fokus ligger på att känna stolthet vid framgång, du kommer söka utmanande situationer och prestera bättre. Är du däremot en LA motiveras du av att undvika motgång, ditt fokus ligger på skammen vid förlust, du undviker utmanande situationer och du presterar sämre. Om du ser till figur 1.1 kan du se att personlighet och situationen kommer att leda till hur din prestationsmotivation utspelar sig. En HA söker sig till utmaningar mot jämbördiga motståndare, så kallade 50/50-utmaningar, där chansen till framgång är ungefär lika stor som risken för motgång². Det är en utmanande situation som är svår men fullt möjlig att klara av, men det gäller att du presterar bra för att vinna i en sådan situation. Motsatsen är en LA som undviker 50/50-utmaningar. Han väljer istället väldigt lätta eller väldigt svåra utmaningar där han i stort sett är garanterad vinst eller förlust. Genom att anta sig den typen av utmaningar så kan han undvika skammen att förlora. Ett exempel kan vara en amatör som spelar en tennismatch mot Serena Williams, det är ingen skam att förlora mot henne då hon är bäst i världen och om du skulle vinna skulle det vara en sensation. Eller så spelar du mot en 8-åring som inte bjuder på något utmanande motstånd, då kommer du troligtvis undvika skammen vid förlust. En HA kommer att prestera bättre vid utmanande situationer då en sådan situation triggar personen i fråga medan samma situation skulle skrämma en LA och försämra dennes prestation. En HA kommer att vara risktagande och spela oförutsägbart, med en passion att ta sig framåt. En LO kommer inte vilja ta några risker och spelar förutsägbart med rädsla för att begå misstag². Nu skulle jag vilja att du som läser det här tar en paus och funderar kring vilka situationer du väljer och vad som motiverar dig. Är din motivation att uppnå framgång eller att undvika motgång?

Förklara framgång eller motgång

Hur du förklarar din framgång och din motgång kan också vara ett sätt att avgöra om du är en HA eller en LA. Alla förklaringar för framgång och motgång kan nämligen klassificeras och delas in i ett par kategorier². Utifrån de här kategorierna kan vi sedan avgöra om du kan titulera dig själv som en HA eller en LA. Kategorierna är Stabilitet, orsak till utgången och kontroll.

• En stabil faktor (Din talang eller din förmåga?) eller en ostabil faktor (tur eller otur?)
• Är orsaken intern (ditt fantastiska engagemang) eller är den extern (dina motståndare)
• Är det något inom din kontroll (din plan eller din fysiska förmåga) eller utom din kontroll (din motståndares fysiska status)

Genom att analysera din förklaring och kategorisera in den i de här kategorierna så kan vi få en bild om hur du ser på din prestation. Om du förklarar din framgång med stabila faktorer, interna orsaker och inom din kontroll är du troligtvis en HA, då kommer du också troligtvis att förklara motgång genom ostabila faktorer du inte kan påverka. Förklarar du framgång med ostabila faktorer, externa orsaker och utom din kontroll är du antagligen en LO, då förklarar du framgång på samma sätt som en HA förklarar motgång².

• Vi vann för att vi har jobbat stenhårt senaste månaderna och förbättrat oss rejält sen sist. Vi följde vår plan och kom in bättre än våra motståndare.
• Vi vann för att mina motståndare gjorde misstag och pucken studsade vår väg idag, de var inte lika starka som oss.

Två olika förklaringar för samma resultat, men i ett av fallen tas ett eget ansvar för prestationen medan i det andra fallet läggs ansvar på tur och faktorer som inte kan påverkas. Om du ser till figur 1.2 så får du en bra mall att utgå från när du förklarar framgång eller motgång. Det är intressant att se hur vi förklarar framgång och motgång, det brukar skapa reflektion och vara en ögonöppnare. Det brukar visa var vi lägger ansvaret någonstans. Ansvarar vi för vår prestation eller tenderar vi att lägga ansvaret på andra? Är det ledaren, motståndaren eller kamraterna som ansvarar för hur väl vi gör vårt jobb eller tar vi ansvaret för vår prestation själva? Att ta eget ansvar är viktigt för att utvecklas på ett bra sätt^1,2, om du lägger ansvaret på någon annan så behöver du inte direkt engagera dig eftersom du ändå kan skylla på någon annan. Tar du ansvar har du ingen att skylla på, och att ta ansvar betyder att vara ärlig mot sig själv¹.

Målsättning och prestationsmotivation

Hur du sätter dina mål kommer också att påverka din motivation², att sätta mål som är på en bra nivå är grunden till en bra målsättning. Det finns två olika typer av mål:

• Resultatorienterade mål
• Prestationsorienterade mål

Beroende på vilka mål du sätter så kommer din motivation att påverkas, även din målsättning kan avslöja om du är en HA eller en LO. En HA sätter ofta prestationsbaserade mål med inslag av resultatsmål medan en LO enbart sätter resultatsmål². Vad är skillnaden mellan de här då frågar du dig? Kort sagt är skillnaden att ett resultatsorienterat mål inte tar hänsyn till hur du presterar utan enbart att du vinner över andra medan ett prestationsbaserat mål tar hänsyn till din prestation.

                             Tänk dig att du är höjdhoppare och skall tävla, du sätter som mål att vinna tävlingen. För att vinna tävlingen måste du vinna över Kalle och Johan, som har hoppat 210cm medan du enbart har hoppat 192cm. Vilket betyder att du måste antingen slå personbästa med 20cm eller att de river ut sig tidigt. Då läggs ansvaret på faktorer du inte kan kontrollera, ditt mål du har satt är till störst del beroende på hur dina motståndare presterar istället för hur du presterar. Resultatet blir antagligen att du inser att du inte kan nå ditt mål då det är för svårt, det påverkar motivationen som påverkar träningen på ett negativt sätt.

                             Istället borde du ha satt ett prestationsinriktat mål som känns utmanande men realistiskt. Kanske att i tävlingen hoppa 195cm istället för att vinna tävlingen, då har du ett mål som du, och enbart du, kan påverka. Det är inte beroende av dina motståndare eller utom din kontroll. Du har ansvaret och placeringen är inte lika viktig utan fokus ligger på din prestation. Resultatet blir troligtvis att du inte bryr dig om hur dina motståndare presterar, du lägger fokus på dig själv och ditt mål. Vilket kommer att påverka din träning positivt, du har ansvaret och om du uppnår ditt mål är upp till dig och inte dina motståndare.

Din prestationsmotivation och ditt beteende i prestationsmiljöer påverkas av samspelet mellan dina uppsatta mål och din upplevda kompetens². Om du sätter alldeles för höga mål så kommer du att uppleva att din kompetens inte är tillräcklig för att nå dina mål, då kommer motivationen att påverkas vilket påverkar ditt beteende. För högt uppsatta mål eller för lågt uppsatta mål är typiskt för LO. Mål som är utmanande och realistiska är en bättre väg att gå, på engelska brukar man säga ”Set goals that are out of reach but within your grasp”. Att sätta mål som är beroende på din prestation istället för dina motståndares prestation kommer att höja din motivation², om de är realistiska. Så sätt mål som är baserade på din förmåga istället för din motståndares förmåga. Vi kommer att träna efter våra mål, är det en för lätt eller för svår motståndare riskerar vi att träna sämre och vi får då sämre resultat. Se över dina mål, de ska vara realistiska men utmanande, baserade på din förmåga och de ska stimulera dig på ett bra sätt².

High-Achievers

• Strävar efter att uppnå framgång och fokus ligger på stolthet vid framgång
• Tillskriver framgång utifrån stabila och interna faktorer inom egen kontroll
• Sätter oftast prestationsbaserade mål
• Har hög tilltro till sin förmåga och tror att framgång är inom egen kontroll
• Söker utmanande situationer och 50/50-utmaningar
• Presterar väl i utvärderande situationer

Low-Achievers

• Strävar efter att undvika motgång och fokus ligger på skammen vid förlust
• Tillskriver framgång utifrån ostabila och externa faktorer utom egen kontroll
• Sätter oftast resultatsorienterade mål
• Har låg upplevd kompetens och tror att framgång är utom egen kontroll
• Undviker utmaningar: söker väldigt svåra eller väldigt lätta uppgifter eller moståndare
• Presterar dåligt i utvärderande situationer

Referenslista

1. Gucciardi, D. F., Peeling, P., Ducker, K. J., & Dawson, B. (2014). When the going gets tough: Mental toughness and its relationship with behavioural perseverance. Journal of Science and Medicine in Sport.
2. Weinberg, R. S. & Gould, D. (2011). Foundations of Sport and Exercise Psychology Fifth Edition. Champaign, IL. USA