18 kg på 16 veckor

1. Blir inte för fet!
   1. Det är jobbigt med en lång diet
   2. En lång diet betyder färre veckor för uppbyggnad
   3. Det är rätt gött att inte släpa runt på för mycket vikt
   4. Det är rätt onödigt att bli ”fetare” bara för att lägga på sig vikt
2. Promenera istället för cykla
   1. Min cykel i vardagsrummet spyr jag på just nu, de första tolv veckorna cyklade jag morgon och kväll
   2. Går du i 30 minuter bort så måste du gå 30 minuter tillbaka, på cykeln kan man slå av tempo men går du så måste du ändå ta dig hem. Saktar du ned tar det längre tid…
   3. Bålen aktiveras mer när du går, på cykeln är det enbart underkroppen som jobbar. Så det är effektivare att gå och man kommer bort hemifrån.
3. Håll dig till din plan
   1. Följ planen, oavsett vad hjärnspökena säger
4. Posera mera
   1. Posera mycket, hela tiden! Hur trött och sliten du än är så gäller det att öva posering
5. Ha inte för mycket annat att göra
   1. Under dieten har jag pluggat heltid, jobbat deltid på systembolaget, jobbat i ishallen, försökt driva företaget lite och försökt vara social.

Ja det är typ det, förutom hur allt fungerar backstage osv förstås. Tömningen och laddningen blev inte som planerat, nästa gång blir det inte lika hård tömning och laddning. Nästa gång, eller ja redan nu poserar jag mer. Varje pass slår jag poser och övar, på dieten var energin så låg de sista veckorna att jag slarvade med poseringen. Och det vet jag är dåligt, så jag poserar mycket nu när jag äter mycket. Jag ska få in det som rutin så det inte blir något jag ska inför under själva dieten. Men kanske framförallt så var det tufft att ha så många bollar i luften. Att ha skolan, 3xjobb plus diet inför tävling var kanske lite väl mycket och stundtals ville jag skita i allt. Men skam den som ger sig, jag gjorde mina promenader, stort tack till Fysiopodden som jag hade igång under promenaderna. Det tog mig sex veckor att lyssna från avsnitt 20 till avsnitt 117 och under nästa diet ska jag lyssna om på allt. Jag är nämligen rätt nördig så deras podd passar mig bra då jag känner att jag kan få mycket kunskap från dem. I november blev det 43 h och 38 minuter promenad och under oktober 39 h 37 minuter så en bra podd är ett måste. Så än en gång, tack så mycket Fysiopodden!

Jag har ju även gjort lite iDXA under dieten och resultatet blev helt ok! Den första mätningen gjorde jag den 18:e september och den senaste 19:e november. Den senaste mätningen är 4 dagar ut från första tävlingen. Den sista mätningen är alltså gjord under en tömning så mängden muskelglykogen och vätska är rätt låg, men ska snart göra en till tänkte jag. Hur som helst så har fettmassan minskat med 2654 g fettmassa och ökat 100 g fettfri massa, med tanke på hur tom jag var den senaste mätningen så kan man nog lägga till lite på den fettfria massan vilket ändå får ses som en framgång. Viktskillnaden är 2,5 kilogram och fett%-skillnaden 3 %. Så på 86,1 kg var mitt kroppsfett 7 % och vid invägningen helgen efter var jag ytterligare 2 kg lättare. Så nettoeffekten är ändå en ökning av den fettfria massan trots ett stort energiunderskott, det är jag nöjd med!

Något som förvånade många var att jag tävlande utan Coach, på Lucia hade jag min syster med mig som hjälpte mig. Men någon Coach har jag inte haft, men till nästa tävling ska jag ta ha en poseringscoach, resten sköter jag själv J

Vi hörs snart igen!